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主動幸福,你試過嗎?

 

幸福是否只能天定?普通人能否通過自己的后天努力獲得幸福?什么才是真正美好的幸福?

很多人長期在追心理學公眾號,可追著追著就發現,看了那么多的專業道理,還是沒法讓生活變得好起來:

依然不能平靜地輔導孩子學習,幾乎找不到伴侶身上的閃光點,事業更是埋在一堆瑣碎中,看不見起色……

對我們這樣的普通人,幸福生活,簡直太難了。

對于幸福這一人生的恒久追求,心理學是很多人的精神支柱,但從這些心理學知識中,我們得到的結論好像又事與愿違。

因為,太多數心理專家都在講,一個人的心理強大于否,主要取決于童年時期的原生家庭,能否獲得幸福也被自己的原生家庭套上了“魔咒”,父母和童年將完全主宰一個人一生的命運。

如果心理學都如此悲觀,那我們的人生幸福還有什么希望?

積極心理學理論創立人馬丁·塞利格曼對這種說法給出了一個大寫的“不”字,他的研究表明:幸福,從來都在我們自己手上。

 

魚尾紋里藏著為什么要幸福的道理

 

幸福樂觀的人都是愛笑的,想知道我們的鄰居、同事是否生活幸福,只要看看TA笑起來眼角有沒有魚尾紋就夠了。

人的微笑分為兩種,那種“皮笑肉不笑”的客套假笑并不會讓人長魚尾紋,只有真正發自內心的真誠微笑才會留下魚尾紋,因為人臉部的眼角和嘴角肌肉,都不能有意識地用意志力去控制,發現這種微笑的人叫杜鄉,因此它被稱作“杜鄉的微笑”。

可魚尾紋不是白長的,1960年,美國加州大學針對141名當年畢業的女生進行了一項有關杜鄉微笑的跟蹤調查,奇妙的是,那些在畢業照上留下杜鄉微笑的女生,在之后的30余年人生時光里,大多數都過得更順利,更能夠長期維持滿意的婚姻。并且,快樂的魚尾紋不僅可以賜予一個人幸福的生活,還能讓人更長壽——據統計,幸??鞓返娜碎L壽機率高過不幸福的人50%。

所以,可見爭取幸福實在益處多多,抓住它,錯不了。

 

天生憂郁的人如何幸福?

 

樂觀開朗的人可以幸福,那么天生悲觀的人怎么辦?

有人生來膽小敏感、遇事慌張,還有人從小就一直生活在窘迫的環境中,他們都變成了天然的悲觀主義者。

這些在先天或幼年時不幸早早失去了樂觀能力的人,難道要終生留在悲觀憂郁的陰影里嗎?

積極心理學要改變的正是這一現狀,它的研究已經證實:幸福之源,除了先天的樂觀開朗,還有更重要的兩點,那就是優勢和美德——這兩項只需要后天主動努力,都能獲得的東西。

 

警誡:幸福≠簡單的感官快樂

 

雖然人人都可以主動獲得幸福,但并不代表幸福就是一些沉淪欲望的簡單行為,比如,看電視、購物、吃東西、甚至縱欲,這些都是披著“幸福捷徑”的誘惑外衣,讓你暫時從復雜的思考或艱難的毅力中墮落,之后再陷入更巨大的憂郁、焦慮或愧疚等負面情緒中,它們,永遠不可能幫助我們獲得真正的幸福。

持久而深刻的幸福感一定來自于人的優勢與美德——

那些需要我們付出努力和意志力、并需要具備一定技術能力的領域和事件,不過,它們也并非難于登天,能夠帶給我們長久幸福感的事情有很多,比如,堅持閱讀或運動、從事自己熱愛的工作并為之付出努力、與我們的愛人孩子保持緊密互動,等等。

 

主動幸福的人要具備什么品質

 

很多職業,比如哲學家、律師,或者公立小學的班主任老師、醫院急診室的護士,他們都工作繁重,壓力巨大,有些職業甚至收入并不高。

他們可能都缺乏感官快樂,也未必天生就樂觀,但他們之中那些兢兢業業、忠于內心,并且遵循良知的人,卻最終依然感覺很幸福,因為他們對自己的人生感到滿意,而滿意同樣能帶來幸福。

在我們人類擁有的20多項能使自己幸福的品質當中,有很多是隨著我們年齡的成長才逐步形成的,如果我們養成了這些品質,就會大大提高對自己和現狀的滿意。

哈佛大學有一項關于“成熟防御”的研究就可以論證這個問題,上世紀30年代開始,哈佛大學研究人員針對波士頓400多名普通市民開展了一項跟蹤調查。

調查結果發現,無論兒童時期經歷過什么、無論先天個性如何,那些在20至30歲成年時能夠逐步形成“成熟防御”能力的人,在60年后,80多歲的他們之中仍有95%能夠搬重物、爬樓梯甚至徒步走上3公里,而這些幸福的人們都具有這些共同的品質:

熱衷于幫助別人、合理地安排存錢和花錢、對未來充滿期望,并且喜歡跟朋友家人開玩笑。

瞧,沒有哪一樣是我們普通人絕對做不到的。

 

發揮了優勢的你,甚至能超越那些比你牛得多人

 

美國前總統杜魯門的前任是大名鼎鼎的羅斯福,在羅斯福去世前,杜魯門的政績一直都表現平平,美國人從沒想過他能成為一個了不起的政治家。

但羅斯福死后,在美國面臨嚴峻的國際形勢之時,杜魯門一反常態展現出了超凡的冷靜果敢,幫助美國在一系列重大國際事件上牢牢把握住了主動權,杜魯門也因此被美國人稱為最偉大的總統之一,讓多少當初不看好杜魯門的人大跌眼鏡。

這個現象在心理學領域被稱為“杜魯門效應”——意思是每個人都擁有動態和靜態雙重心理基因。

靜態基因讓他在正常情況下時表現出其中一種性格特質,但在面臨挑戰時,動態基因卻會讓他展現出不同凡響的另一種特質。

可見,一個人潛藏的優勢不僅可以讓他獲得幸福生活,還能幫助他應對危機與逆境的挑戰。

并且,在挑戰面前,如果能發揮優勢,你的表現甚至可以“碾壓”那些原本比你更強大的人。

這種普通人成功的關鍵不能簡單地歸于當時的運氣,而應當歸于他們在挑戰面前很好地發揮了自己的優勢,如果一定要說有運氣的話,那他們的運氣應該是早早地找到了自己的優勢是什么,并有意識的加以強化和提升。

這也是積極心理學所強調的:成功的人生不在于花很多時間去改正自己的弱點,而是應當專心于建立與發揮自己的優勢。

 

 

找到并培養你的優勢,幸福與愛從未遠離你

 

你在工作中是否偶爾會遇到這樣一種情況:面對某個古怪的上司,或者一個困難極大的項目,無論怎么努力、小心翼翼,最后還是踩到了對方的雷區,久而久之,內心充滿了無助感,最后一心只想放棄,這種情況在心理學中被稱為“習得性無助”。

心理研究者早期開展過大量實驗,并證實,人和其它哺乳動物長期經受沒有規律的磨難后,的確會變得悲觀、消沉,這種習得性無助是一種后天環境原因引起的悲觀與無助感受,與先天因素關系不大。

因此,開展這一研究的心理學家后來受到啟發,轉而將習得性無助的研究延伸至“習得性樂觀”——畢竟,人如果能夠在后天環境中習得悲觀和無助,也必然能習得樂觀和積極。

這個研究轉變從此開創了現代心理學的一片新天地,它不僅證明了人可以通過后天的訓練來培養“習得性樂觀”,而且可以采用一系列方法進一步發掘人本身的優勢,從而使他們擺脫那些先天或早期的束縛,主動憑借自己的優勢強大起來。

這種培養優勢與美德的新理論是一種強有力的“武器”,因為,比起那些出現心理問題后再去治療的消極應對,它顯然是一種前置的、積極的預防措施,它能讓+3變成+8,但事后的消極心理治療能做的事只是把-5減成-2。

你有什么優勢和美德?

去發現它們,培養它們茁壯成長,你的幸福就藏在自己真實而有力的優勢與美德中。

 

 

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