x

登錄/注冊方太會員

忘記密碼?

下次自動登錄

快速幫助入口

自助預約服務
自助預約服務,報修,安裝,預埋煙管一鍵搞定。
咨詢方太廚電專家
500位專家為您提供7x24小時服務。
立即咨詢

或撥打952315

哪里可以購買?
我們有2000多家門店遍布全國67個城市。
故障自查,不求人!
我們盡量多的搜集了故障自查方案,供您參考。
方太官方商城
方太官方商城,購優質產品,享專屬服務。

加載中...

查找附近門店 即刻預約新品

19

0

用微信掃碼二維碼

分享至好友和朋友圈

早餐吃得晚,身體易發胖?

這幾年「限時禁食」或「日內禁食」的概念很走紅。所謂日內禁食,是說一天當中要限制吃東西的時間盡可能短,連續不吃東西的時間超過 12 小時,一天有 14~18 小時保持禁食狀態,而把進食的時間窗口壓縮在 6~10 個小時之間。

有些研究認為,這種縮短進食時間范圍的日內禁食模式有利于減肥、控血糖、降血脂、降低炎癥反應等。不過,這個吃東西的時間窗口到底放在什么鐘點,并沒有說得那么清楚。

 

 

從實操層面上來說,不吃早餐是個常見的日內斷食方法。特別是對于一些因為工作原因經常熬夜的人來說,凌晨 2 點才睡覺,早上 10 點以后爬起來,等一會兒就到午飯時間了,所以索性把早餐省掉了。然后中午 12 點吃午飯,晚上 8 點吃晚飯,正好是一天 8 小時進食,一天三餐變兩餐,很簡單。

也有一些人早上上班時間緊,正好不吃早飯。10 點吃些上午點,然后 1 點吃午飯,下午 4 點吃下午零食,7 點吃晚飯。這樣做,9 個小時進餐,15 個小時不吃東西,也算是日內斷食了。

 

很多人都高興地想:本來以為不吃早餐不健康啊,現在居然還能日內斷食!真是好事!

但是,先別急著高興。不吃早餐有礙健康的研究結果太多了,我就無需一一列舉了。

 

 

最近又有新研究證實[1],哪怕吃早餐,只是早餐開始得晚,就可能對健康有不良影響——比如對那些本來就有點胖的人來說,可能更容易發胖。

這項新研究用人體觀察的方式,讓超重肥胖者戴上多種電子設備,觀察記錄其飲食睡眠活動等情況。同時,也詳細記錄這些活動的具體時間。

  • 研究發現,開始進食的時間每晚 1 小時,體脂率就會平均上升 1.25%;

  • 進食時間窗口的中點每晚 1 小時,體脂率上升 1.35%;

  • 每晚起 1 小時,體脂率上升 1.64%。

 

研究中發現,一天中睡覺時間越晚,吃東西的時間重心也會比較晚。也就是說,熬夜必然導致晚起,晚起必然導致早餐吃的晚,早餐晚又導致一天當中三餐都向后移,然后導致容易發胖......

研究還發現,睡得晚和吃得晚,又與一天中的體力活動水平下降有關聯。

這里我要特別解釋一下,這項研究中的體力活動記錄,不是受試者自己報告的,而是用可穿戴設備進行記錄的,能比較準確地反映出一天的總活動量和心率變化情況。

 

 

我們以為自己按往日的計劃做了足夠的運動,但仍然可能因為晚睡晚起、熬夜失眠而減少體力活動量。

這是因為,在身體感覺疲憊的情況下,即便做了同樣要求的運動,其他時間也非??赡軙o意識地降低活動量。

比如說,我們精神好的時候喜歡爬樓走路出門浪,精神不好時則可能會更多地坐著、躺著不想動,飯都不想做,直接叫外賣。精神好的時候可能會抖抖腿,晃晃手,「顧盼有神」,「神采奕奕」;而無精打采時,無意識的小動作減少,做同樣的活動時效率降低、速度放慢,表情呆滯,眼睛無神。這些都會減少一天中的能量消耗。

 

 

另一方面,晚上睡少了,白天就想補覺。躺在床上歇著,或者在沙發上靠著,也會減少一日的體力活動總量。這個研究很應景——因為夏天就容易晚睡晚起。

夏季白天氣溫較高,人們往往喜歡晚上出來活動,也更喜歡晚上吃零食,晚上吃燒烤,晚上加夜宵,然后早上賴床不起。這種情況恐怕對減肥和防病就沒什么好處啦。

 

有少數研究初步揭示,即便是限制時間 8 小時內進食,也不一定都有健康益處。把進食時間集中在一日后半段,沒發現有明顯的好處;而把進食時間集中在一日的早些時候,則是有利于健康的[2-3]。其原因可能與晝夜節律有關。

還有研究發現,早餐多吃蛋白質和脂肪沒問題,熱量高點沒問題,吃碳水也沒問題。而晚餐熱量高就麻煩了……

 

 

所以,那些推遲甚至省略早餐的日「內斷食」,未必會有減肥、改善代謝和抗衰老的好處。因為懶得起床而不想吃早飯的人們,還是不要自欺欺人了,按老話早睡早起吧。起來之后記得趕緊吃早飯,不要玩手機一小時之后,才進入廚房找東西吃,更不要隨便忽略早餐......

收藏(

19

)
點贊(

0

)
国产在线拍偷自揄拍无码